Главная » Новости » Внедрение восстанавливающих техник в тренировки

Внедрение восстанавливающих техник в тренировки

Тренируетесь ли вы для того, чтобы сбросить вес, как спортсмен, или готовитесь к марафону, внедрение восстанавливающих техник и дней отдыха в режим не только обеспечит вашим мышцам и связкам отдых, но и позволит повысить производительность с течением времени. Согласно Уэндлу Лимону, доктору наук и сотруднику Американского колледжа спортивной медицины и Американской академии кинезиологии и физического образования, «обладать функциональным диапазоном движений во всех связках опорно-двигательного аппарата желательно, чтобы обеспечить эффективные движения тела; гибкость является ключевым моментом физической подготовки». Техники восстановления и гибкости, такие как гимнастика, растяжка и спортивный массаж – негласные компаньоны в программах по фитнесу всех уровней, потому что они помогают увеличить диапазон движений в целом.

Растяжка – довольно щадящий вид восстановления, который можно практиковать ежедневно. Потратьте 10-20 минут в дни отдыха на растяжку мышц, которые интенсивно работают в течение недели, такие как икры, задняя поверхность бедра, ягодицы, плечи и нижняя часть спины. Как и понятно из самого названия «разминка», «разогрев», легкие упражнения разогреют мягкие ткани тела, таким образом, подготовив для более напряженных упражнений.

i

Не забывайте сделать легкие, динамичные упражнения перед тренировкой, например – обороты на перекладине или прыжки — ноги вместе-врозь вперемешку со статичным растягиванием. И к концу тренировки циркуляция крови улучшится, повысится внутренняя температура тела. Воспользуйтесь этим преимуществом, чтобы повысить гибкость, ведь мышцы, сухожилия и связки двигаются лучше, когда они разогреты.

Спортивный массаж безусловно может ускорить процессы восстановления в организме, и часто включает техники миофасциального расслабления, подразумевающие воздействие на чувствительные точки, или «узлы» на сухожилиях и мышечном брюшке. Мы все были бы не против иметь возможность регулярно обращаться к массажисту, когда устали. Но раз такая возможность есть не всегда, можно использовать инструменты самостоятельного миофасциального расслабления, такие как массажный валик, массажные палочки и мячики, с помощью которых можно добиться определенного эффекта и без массажиста. Результата можно достичь с помощью роликов различных размеров, форм и толщины.

Нужно нажимать на них с усилием, таким образом «развязывая узлы», которые образуются у нас в мышцах во время тренировки. Большинство из этих аксессуаров маленькие, легкие и их удобно переносить в спортивной сумке.

Заботьтесь о своем теле и совершенствуйте свои методы тренировки с годами, включая в них восстановительные техники.


Теги :
Ссылка на предыдущий пост
Ссылка на следующий пост

О admin

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Вернуться в начало страницы