Главная » Мотивация » Какие упражнения лучше всех помогают крепкому сну?

Какие упражнения лучше всех помогают крепкому сну?

Поддерживайте тех, кто любит групповые кардио-упражнения (аэробика/гимнастика) или занятия на велотренажере, не только ради хорошей формы, но и крепкого сна. Многие знают, что физическая активность повышает качество и продолжительность сна; новые исследования показывают, что выбор упражнений также влияет на эти характеристики.

anse2

По результатам исследований люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, подвержены большему риску ухудшить состояние здоровья и функционирование своего тела, и что здоровый сон напрямую связан с физической активностью.

Исследователи Аризонского университета в Туссане поставили задачу выявить зависимость качества сна от различных видов упражнений.

Были использованы данные от 429 110 взрослых из Системы мониторинга поведенческих рисков 2013. Информация в этой системе пополняется каждый год Центром по контролю и профилактике заболеваний. Участники рассказывали, сколько они спали и какими видами физической активности занимались. Самым распространенным была ходьба. Десять других самых распространенных видов деятельности – это работа в саду/во дворе, бег, аэробика/гимнастика, велосипед, поднятие тяжестей, гольф, плавание, йога/пилатес, медленная пробежка и работа по дому/уход за детьми.

Анализ данных показал, что хотя ходьба и полезна, такая деятельность как аэробика/гимнастика, велосипед и бег сильнее способствовали крепкому сну; поднятие тяжестей и йога также оказывали свое влияние. Все перечисленные виды деятельности так или иначе вызывали более крепкий и продолжительный сон, за исключением работы по дому и ухода за детьми.

«И хотя предыдущее исследование показало, что недостаток упражнений ведет к плохому сну, результаты этого исследования были поразительными», — сообщил ведущий исследователь Майкл А. Гранднер, доктор наук, директор Программы исследования сна и здоровья в Колледже медицины Аризонского университета в Туссоне.

«Это исследование показывает не только то, что люди, которые ведут активный образ жизни, пусть даже просто ходят, лучше спят. Оно также свидетельствует о том, что более интенсивная деятельность  — йога, бег, уход за садом и гольф лучше влияют на сон. И что примечательно, люди, для которых физическая активность представляет собой работу по дому и уход за детьми, спали хуже всех. Все мы знаем, что требования, с которыми люди сталкиваются дома и на работе – главные причины потерять спокойный сон».

«Сон, спорт и правильное питание – три составляющих здоровья», — говорит Гранднер. – «Когда одна из этих составляющих находится в дисбалансе с другими, нашему организму трудно справиться с поддержанием своих обычных функций. Профессионалы в области спорта должны обсуждать со своими подопечными проблемы со сном».

Исследование было представлено на Ежегодном собрании Профессионального сообщества по проблемам сна, проводимом в июне 2016 в Сиэтле.


Теги :
Ссылка на предыдущий пост
Ссылка на следующий пост

О admin

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Вернуться в начало страницы