Главная » Фитнесс » Фитнес и правильное питание

Фитнес и правильное питание

anse2

Появилась такая модная тенденция в последнее время, что эффект от фитнес-тренировок больше будет, если заниматься на голодный желудок с утра. Однако кроме гастритов и других осложнений с желудком, такие занятия ни к чему не приведут. Упражнения лучше делать через час после завтрака. Вывод такой — что  эффект от занятий будет максимальный в комплексе с правильным питанием.

Идеальные варианты питания после фитнеса

Когда одной из главных целей тренировок является похудение, в программу лучше включать продукты, которые содержат белки в большом количестве и в меньшем количестве жиры с углеводами:

  • мясные, рыбные блюда с овощным гарниром;
  • творожная запеканка;
  • фрукты и овощи на пару;
  • омлет, приготовленный с нежирной бужениной.

Если снабдить организм белками в начале приема пищи, то обмен веществ будет происходить в ускоренном темпе, появится заряд бодрости и улучшится работа нервной системы. Когда рацион начинается со сложных углеводов и жиров, это приведет к вялости, сонливости и усталости.

Перед бегом подойдет легкий фруктовый коктейль. В беге важно снизить нагрузку не только на желудок, но и на позвоночник, голеностопные суставы, сделать поможет в этом правильная обувь. Например, huarache женские, предназначены специально для бега и спортивной ходьбы.

Не рекомендуется употреблять кондитерские изделия непосредственно перед занятиями. Сладкие и мучные продукты провоцируют инсулиновую реакцию, которая способна снизить энергоресурсы, создавая условия для отложения жиров. Во время занятий важно поддерживать водно-солевой баланс в организме, значит, пить необходимо.

Вода – главный сопровождающий любой тренировки

Потеря жидкости приводит к сгущению крови, сердцу работать труднее, ухудшается мышечная работа, поэтому во время занятий необходимо пить. Вода должна быть, безусловно, чистой, не содержать тяжелых металлов, хлора и бактерий.

Воду употреблять необходимо в зависимости от количества белка. Это, значит, если употребляется в сутки 200 г белка, воды пьется в идеале 2 литра, то есть в 10 раз больше. Каждый час выпивается при таком рационе 125 мл очищенной воды.

Душ после тренировок

При похудении прием контрастного душа необходим. Он не только поддерживает высокий тонус мышц и эластичность кожи, но и бодрит, препятствуя появлению сонливости и вялости. Плохая, ржавая вода может стать причиной появления аллергических реакций и проблем дерматического характера.

Соблюдая эти несложные правила, можно существенно повысить эффект от фитнесса, и результат не заставит себя ждать.

[undefined]

Теги :
Ссылка на предыдущий пост
Ссылка на следующий пост

О admin

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Вернуться в начало страницы