Главная » Питание » Факты о потребности организма в воде и гидратация

Факты о потребности организма в воде и гидратация

gidroanse

Факты о потребности организма в воде и гидратация

  1. Водяной мешок. В процентном соотношеннии вода является самым значительным компонентом в человеческом теле. Она также вполне может быть самым ценным элементом. Основные функций, которые она обслуживает это: активная поддержка для метаболических реакций, основная транспортная система для химических элементов, метаболических процессов и клеточных субстратов и продуктов, а также служит основой системы кровообращения.
  2. Поддержание тонкого баланса. В среднем человек получает воду из трех источников: напитки (60%), продукты питания (30%), а также в качестве побочного продукта метаболизма (10%). К тому же, организм теряет воду четыремя способами: в моче (60%), через кожу и легкие (30%), в поте (5%), и в кале (5%). Внутри тела, почки отвечают за поддержание необходимого баланса между слишком маленьким и слишком большим количеством внутренней воды.
  3. Понимание важности адекватного уровня гидратации. Потенциальное воздействие потерь слишком большого количества воды во время тренировки (через потоотделение) может быть значительным, в том числе заметно снижается производительность, выносливость, повышается частота сердечных сокращений и температуры тела, а также появляется угроза теплового расстройства (от тепловых судорог до потенциально смертельного теплового удара). Важно помнить, что даже потеря 2% от веса тела в результате потливости, может существенно снизить производительность.
  4. Играй безопасно. Необходимо не только пить достаточное количество жидкости в течении дня, в том числе в виде пищи перед тренировкой, а также должны потреблять около 500 мл жидкости примерно после тренировки.
  5. Замена потерянной воды. Во время физических упражнений, вам необходимо сделать все возможное, чтобы пить воду через регулярные промежутки времени. Доктора рекомендуют потреблять около 150 мл жидкости каждые 15 минут упражнений.
  6. Аргументы в пользу принятия жидкости во время физических упражнений. По крайней мере два основных преимущества, связанные со здоровьем могут быть достигнуты приемом жидкости во время физических упражнений, когда человек теряет значительное количество пота: снижение нагрузки на сердечно-сосудистой системы организма и снижения риска перегрева.
  7. Принимай активный подход. Большинство людей, которые сильно потеют во время физических упражнений, как правило, не заменяют потери жидкости (такое поведение обычно называют » добровольное обезвоживание ») мотивируя себя якобы потерей жира. Но это не так и даже в процессе сушки, что для обычного человека совершенно не нужная процедура, нужно пить воду! 

Теги :
Ссылка на предыдущий пост
Ссылка на следующий пост

О admin

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Вернуться в начало страницы